太ってきたから痩せたいわと思って
ダイエットを始める方も多いとは思いますが
どんなダイエットをしていますか？
運動をしたり、食事を抜いたり、食事内容を変えたり
色々なダイエットの方法はありますが
無理なダイエットは身体を壊したりリバウンドの原因となってしまいます。
その中でも今回は食事に関するお話しをしていきたいと思います。
まず、ダイエットと言って１番初めに思い浮かぶのが
食事を摂らない方法かなと思います。
ファスティングという健康法があり
それは絶食を３日～１週間ほどするというものもありますが
これにもきちんとした理論がありますので
ただ、抜くと健康を害してしまいます。
食事を抜くことで代わりのエネルギーとして何が使われると思いますか？
脂肪ですか？
いいえ、違います。
最初にエネルギーとして使われるのは
なんと筋肉なんですね。
脂肪がエネルギーとして使われずに
筋肉がエネルギーとして使われてしまうので
元々、筋力のない方はますます少なくなってしまいます。
なので、食事を抜いて体重が減ったのは
ただ、筋肉が削られているだけで脂肪量はほとんど変わりません。
基礎代謝は筋肉量と関係していて
筋肉があるとその分代謝が増えて
太りづらくなり、痩せやすくなります。
逆に筋肉量が少ないと
太りやすくなり、痩せにくくなってしまうのです。
なので、ただ食事を抜いてしまうと
筋肉が少なくなり基礎代謝が下がり
痩せにくくなるだけでなく
リバウンドの原因となってしまいます。
元々、女性は男性と比べても筋肉量が少ないので
食事を抜くダイエットはおすすめ出来ません。
また、基礎代謝が下がると冷え性の原因にもなります。
ファスティングのように食事を抜く方法を摂る場合は
必ず「酵素」と「水」を摂るようにしましょう。
酵素ドリンクなどがおすすめです。
また、ファスティングの場合、いきなり食事を抜くのではなくて
「準備期間」と「回復期間」があり徐々に減らして、徐々に増やすようにすることで
身体の負担も減らしてくれます。
ファスティングは胃腸の状態を整え
いらないものを排除してくれるので
ファスティングをしたあとはスッキリ感が強く
頭も冴えわたります。
今まで無理なダイエットをして失敗している方を何人も見てきたので
あなたには絶対、このような失敗をしてほしくないと思っています。
以上、食事とダイエット
そしてファスティングのお話しでした。
運動を生活の一部に！
みうらっしゅ 三浦
