鶴見で女性専用の整体院・パーソナルトレーナー|Hanakoto整体院

トレーニングの手技について

当院では、これまで培ってきた経験を活かした施術をしております。
パーソナルトレーナーと整体師としての経験を活かした施術内容となります。

このページではイメージしやすいように、写真付きでトレーニングの手技についてご説明をしていきたいと思います。

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    整体の手技について

トレーニングの4つの特徴

ダイエットインストラクターの資格を取得した際の賞状
トレーニングやダイエットの試験に合格

元々、大手フィットネスジムでインストラクターをしていた経験を基に、さまざまなトレーニングをご提供しております。

ダイエットに特化した勉強をして資格を取得したりもしております。

ダイエットの他にも筋力アップや尿漏れなどの体質改善、健康促進を目的としたプログラムもご提供いたします。

特徴1 トレーニングの目的を明確にする

トレーニングを行う上で大切なのが安全性とリバウンドをしないようにすること

最初に貴重なお時間をいただいて、トレーニングをする目的を明確にしていきます。

ダイエット目的なのか?部分的なシェイプアップ?健康目的なのか?それとも筋肉を付けたいのか?体質改善なのか?あなたの目的に合わせたプランをご提供するために、目的や目標をお伺いさせていただきます。

あとは、痛めているところやリバウンドの経験、日頃の運動の有無なども踏まえて、あなたに合わせたオーダーメイドのメニューをご提案いたします。

特徴2 強度を変えるので運動初心者も安心

当院では、お客様の体力レベルに合わせて、同じ種目でも強度を変えてご案内しております。

回数や強度を調節することで、怪我のリスクも抑えることが出来ます。

腕立て伏せを1例としてご紹介していきたいと思います。

膝を床につけない高強度の腕立て伏せ。
膝を床につけない高強度の腕立て伏せ

1枚目の画像は通常の腕立て伏せになります。

膝を床に付けないようにして、腹圧を入れて身体を真っすぐにした状態で、腕立て伏せをおこなっていきます。

※腕の開き具合によっても強度やメインとして使う筋肉が変わってきたりもします。

運動に慣れている上級者向けの方法も別途ご用意しております。

膝を床に付けて強度を下げた腕立て伏せ。運動初心者も安心。
膝を床に付けて強度を下げた腕立て伏せ

2枚目は膝を床に付けて、腕にかかる負担を減らした腕立て伏せになります。

運動習慣がない方にオススメの方法で、筋力が少ない方でも回数をこなす事が出来ます。

※膝を付いてもなかなかできない方は、スタッフが身体を支えてあげることで回数をこなすことが出来るのでご安心ください。

上記のように、各種目ごとに運動初心者から慣れている方まで、安心しつつご満足いただけるようなプログラムを作成致します。

特徴3 アイテムを使って飽きないトレーニング

10種類以上のトレーニングアイテムを導入することで、筋肉に新しい刺激を加えることが出来ます
10種類以上のトレーニングアイテムを導入

当院では、10種類以上のトレーニングアイテムを用意しており、飽きないトレーニングを目指しております。

ダイエット・筋力アップともに継続が必要になってきますが、ずっと同じ種目をしていると、段々と飽きてきますし、筋肉も同じ刺激だけだと慣れてきてしまい、しっかり追い込んだとしても効果が薄くなってしまいます。

同じ筋肉に対してのアプローチでもアイテムを使うことで、新鮮なアプローチをし続けることが出来ます。

バランスボールを使った腹筋トレーニング。
バランスボールを使った腹筋トレーニング

1例を挙げますと、上の画像はプランクという種目をバランスボールの上でおこなっております。

通常は腕や肘を床に付けて行う腹筋トレーニングですが、バランスボールの上でおこなうことで身体が不安定となり、腹筋の強度アップと神経に対してのアプローチが可能となります。

※上級者ですと、上記の状態で片足を挙げたりすることで難易度を高めることも出来ます。

特徴4 自身の体重を利用した自重トレーニング

自身の体重を活かした自重トレーニングは自宅でも出来る
自身の体重を活かした自重トレーニング

自身の体重を利用した自重トレーニングは、怪我のリスクも1番少ないうえに自宅でも出来るので、セルフトレーニングとしても有効です。

課題としている筋肉に対して種目のご提案をし、正しいフォームを覚えて頂くことで自宅でも安全に取り組むことが出来ます。

セルフトレーニングをする際の回数やセット数もご案内しております。

※自重トレーニングでどこか痛めてしまう大きな理由は、正しいフォームと正しい回数で出来ていないからです。

特徴5 しっかりとカロリーを消費できる有酸素運動の要素も充実

ステップ台を利用した有酸素運動でしっかりとカロリーを消費してダイエット効果も充実
ステップ台を利用した有酸素運動

最後はしっかりとカロリーを消費してダイエットをしたい!という方向けに有酸素運動の要素もしっかりと取り入れております。

上記の写真はステップ台ですが、トランポリンを活用した有酸素運動などもあります。

有酸素運動はカロリーを消費するだけでなく、血流も良くなることで冷え性やむくみ、内臓系の機能アップなどにも効果的です。

その他にも、セロトニンという幸せホルモンが分泌されることで、自律神経を整えたり睡眠の質を高める要素もあります。