こんにちは！
らしんどうの岩澤です。
今日はうつ病・自律神経失調症の方向けのセルフケアをご紹介したいと思います。
1分ほどの動画にまとめてありますのでぜひ見てください。
やっていただくことは簡単で毎日日記を書きます。
内容はなんでもいいのですが、しっかりと心の中のもやもやを文字として言語化してください。
書いているとネガティブな内容も多くなると思いますが、自分の心の中だけで考えているとどんどん暗い気持ちになってしまいます。
やっていくとわかりますが文字にしていくだけで頭の中や心の中がスッキリしていきます。
注意点
①必ず毎日行う
毎日行うことで習慣化されます。継続することが大切です。長い文章でなくてかまいません。
書く内容が思いつかない時は今日あったことなど簡単に書くだけで大丈夫です。
②最後の一文を必ず未来に向けたポジティブな文章で終わらせる。
「明日○○に行くのが楽しみ」「明日は良いことがある」
心からそう思わなくても大丈夫です。文章だけでいいのでポジティブな言葉で締めくくりましょう。
いかがでしょうか？
これなら毎日できませんか？
継続することで回復を早め、再発の防止にもなります。
ぜひやってみてください。
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