健康のため、あるいはダイエットのために
運動を欠かさない方も少なくないと思います。
運動と食事は密接な関係にあると言われています。
運動後、30〜60分以内に食事を取ろう!
1.卵![](https://rashindo-mr.jp/hanakoto/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
タンパク質と炭水化物が運動後の食事の鍵になるようです。
1個約70カロリー、6.3ミリグラムのプロテインを
含む卵はビタミンDを含む数少ない自然食品です。生卵は調理した卵に比べて利点はないそうです。
実際は、調理した卵は生卵に比べてプロテインの吸収率が約2倍になるとか。
2.キヌア![](https://rashindo-mr.jp/hanakoto/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
炭水化物ではビタミンや栄養素を考えると
キヌアが最も優れていると言われています。
キヌアはお米に比べ、
タンパク質と繊維の含有量がはるかに多く調理法も簡単です。
3.オレンジジュース
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4.バナナ![](https://rashindo-mr.jp/hanakoto/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
バナナは運動後に摂取できる良質な
炭水化物を含みます。
傷ついた筋肉を再生するグリコーゲンの
体内量を元に戻すのに役に立つそうです。
またカリウムを沢山含んでいます。オススメです。
5.サーモン![](https://rashindo-mr.jp/hanakoto/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
サーモンは豊富なタンパク質だけでなく、
抗炎症オメガ3を含み、
筋肉の再生に役に立ってくれるそうです。
6.ブルーベリー
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ブルーベリーは身体に多くの
抗酸化物質を補ってくれます。
激しい運動の後、体力の回復力を
3倍も高めてくれるフルーツです。
7.ドライフルーツとナッツ
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8.パイナップル
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パイナップルは、
傷、捻挫、腫れを鎮める
自然の抗炎症作用であるブロメラインを含んでいます。
また、体内組織を元に戻す鍵となるビタミンCも含まれています。
9.キウイ![](https://rashindo-mr.jp/hanakoto/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
まとめ
お分かりだと思いますが、
圧倒的にフルーツが多いですね。
フルーツには多くのビタミンCが含まれています。
ビタミンCを摂取することで、
今注目されている抗酸化作用、
肌荒れや貧血予防のためのコラーゲンや鉄分の吸収率アップ、
さらにクエン酸による疲労回復などの効果が期待できます。
ビタミンCは1日当たり、
100mgの摂取が望ましいとされています。
フルーツには他の食品と比べて、多くビタミンCを含みます。
特にキウイフルーツ、いちご、オレンジ、グレープフルーツは
含有量が多いことで知られています
最も大切なのは、運動後に何を食べるかとゆうこと
運動する事で汗と一緒に出ていった
栄養素をしっかりと食事で補うのがとても大事です。
みうらっしゅ後は皆さんで食事会をしましょう!(笑)
みうらっしゅ 三浦